Mujeres y levantamiento de pesas Según el sitio web Hickok Sports, Ivy Russell de Inglaterra era "la verdadera pionera de levantamiento de pesas para las mujeres". Russell comenzó su carrera de entrenamiento de peso en 1921 a los 14 años. A principios de la década de 1930, Russell ganó la primera competencia de levantamiento de pesas de la mujer sancionada por el British Amateur Weight Lifting Association. Varios años más tarde, el concurso de culturismo Miss Universo se inició en 1965. En los Juegos Olímpicos de 2000, a las mujeres se les permitió oficialmente competir en las competencias de levantamiento de pesas. Tara Nott de los Estados Unidos fue la primera mujer en ganar una medalla de oro olímpica de levantamiento de pesas. A partir de 2010, las mujeres de todo el mundo siguen compitiendo dentro de las siete clasificaciones de peso diferentes. Eventos olímpicos En 1972, la competición de prensa fue eliminada de los Juegos Olímpicos. Desde entonces, el arranque y...
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Historia antigua La evidencia más temprana de la halterofilia se remonta a la dinastía Zhou de China, que tuvo lugar en el siglo 10 aC hasta 256 aC. Durante este tiempo, los reclutas militares debían pasar las pruebas de levantamiento de pesas antes de ser aceptados en el ejército. Varias esculturas de las antiguas civilizaciones griegas también retratan el deporte, que representa a los griegos elevando pesadas piedras. Con el tiempo, los griegos sustituyeron grandes campanas pesadas por pesas primitivas. Los artefactos egipcios antiguos también representan el deporte de levantamiento de pesas, de acuerdo a estos artefactos, los egipcios levantaron pesadas bolsas de arena como una forma de entrenamiento físico. Olimpiadas tempranas El deporte de la halterofilia hizo su primera aparición olímpica en los juegos de 1896. Durante estos juegos, Launceston Elliott de Gran Bretaña ganó el concurso “One-Hand Lift”; Viggo Jensen de Dinamarca ganó el “Two Hand-Lift”. El deporte no apareci...
CUIDAR TUS MANOS AL ENTRENAR CON PESAS Cuando trabajáis con pesas o mancuernas ¿utilizáis guantes? Yo era de esas que pensaba que es mejor sentir el agarre con las manos desnudas… hasta que me empecé a hacer daño de verdad. Desde entonces me di cuenta de lo importante que es cuidar tus manos al entrenar con pesas . Una cosa es sentir el agarre y otra muy distinta tener las manos destrozadas: durezas, pellejitos… Además de molestos, personalmente los considero un poco antiestéticos, al menos en una chica. Sé que muchos me diréis que son señal de que se trabaja y estoy de acuerdo, pero bonito no queda, no nos engañemos. ¿Sabéis cómo prevenir las durezas y cómo curarlas? Os explico cómo proteger vuestras manos durante el entrenamiento . El factor clave, como siempre, es la prevención . Unos buenos guantes , con almohadilla en las bases de los dedos y en las palmas, nos ayudarán a proteger nuestras manos. Además, últimamente se ha avanzado muc...
Cuál es la vestimenta más adecuada para levantar peso En el gimnasio hay que apostar por un vestuario cómodo , que nos permita realizar los ejercicios con total seguridad. Para que sepas cuál es la vestimenta más adecuada para levantar peso es preciso que atiendas a nuestras indicaciones. En función de la ropa que llevemos, ésta nos ayudará a controlar la temperatura del cuerpo , además de facilitarnos la movilidad a la hora de levantar las pesas. Es posible que la utilización de camisetas de manga larga o pantalones hasta los tobillo de un material pesado provoque que los movimientos no sean los más adecuados. Nos encontraremos demasiado incómodos e incluso podría desencadenar en la aparición de lesiones. Así sería casi imposible progresar. Siempre que se pueda hay que apostar por llevar una equipación lo más ligera posible , que permita al cuerpo expulsar el calor que se genera con la actividad física. En el momento en el que el cuerpo no ...
Con cuánto peso debería comenzar? Si se supone que debes hacer de 8 a 12 repeticiones en de una serie y eres capaz de hacer más de 12 repeticiones, entonces eso no cuenta como una serie porque el peso que elegiste fue MUY LIVIANO; y viceversa… Si no puedes hacer más de 8 repeticiones, entonces eso quiere decir que el peso es demasiado pesado para ti, así que necesitas usar pesas más ligeras, también… No uses pesas que sean MUY PESADAS o MUY LIVIANAS porque... No vas a obtener ningún resultado. Si las pesas son demasiado pesadas... Terminarás ejecutando el ejercicio usando una mala técnica, es decir, sólo acabarás maniobrando la pesa en lugar de realmente estar afirmando tus músculos. Ahora, si las pesas son demasiado ligeras... Tu rutina de ejercicios no tendrá la intensidad suficiente para que seas capaz de formar músculos sexys, pero puedes usar las pesas mas livianas en tus series de calentamiento , y genera...
QUE COMER ANTES DE UN ENTRENAMIENTO DE PESAS O ALTERO-FILIA Se trata de unas preguntas excelentes. La nutrición anterior y posterior al entrenamiento de levantar pesas juega un papel básico en el crecimiento muscular , la recuperación y el rendimiento.De hecho, a medida que se desarrolla la ciencia del entrenamiento con pesas, hay una cosa que cada vez se hace más clara: esto es, la importancia capital de la nutrición correcta para conseguir desarrollo muscular . Las opiniones respecto al contenido correcto y el tiempo en que deben administrarse las comidas anteriores al levantar pesas son muy diversas. Cada experto parece tener una distinta, y eso se debe probablemente a que casi todas las investigaciones efectuadas sobre consumo de alimentos y fluidos antes del ejercicio se han efectuado con atletas de resistencia . Qué debemos consumir antes de levantar pesas Por eso solo podemos especular con los mejores tipos de alimento...
1 Resalta los grupos de músculos que te gustaría trabajar. Trata de elaborar una rutina que puedas seguir y que te emocione. Por ejemplo, podrías estructurar tu semana de esta manera: Lunes: concéntrate en los bíceps . Martes: concéntrate en las piernas y la espalda. Miércoles: concéntrate en los tríceps . Jueves: concéntrate en los abdominales . Viernes: concéntrate en todo el torso. Sábado: descansa . Domingo: descansa. 2 Agrega peso de forma progresiva. Después de una semana de levantar pesas, te darás cuenta de que se ha vuelto más fácil realizar los mismos ejercicios con el mismo peso. Continúa con estos ejercicios y pesos hasta el final de la semana, y asegúrate de realizarlos con la forma adecuada. Después de transcurrido este tiempo, agrega un poco de peso a lo que ya levantas. No debe ser mucho, solo lo suficiente para que el ejercicio sea ig...