Altero-fila

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   Resalta los grupos de músculos que te gustaría trabajar. Trata de elaborar una rutina que puedas seguir y que te emocione. Por ejemplo, podrías estructurar tu semana de esta manera:

   • Lunes: concéntrate en los bíceps.
   • Martes: concéntrate en las piernas y la espalda.
   • Miércoles: concéntrate en los tríceps.
   • Jueves: concéntrate en los abdominales.
   • Viernes: concéntrate en todo el torso.
   • Sábado: descansa.
   • Domingo: descansa.
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   Agrega peso de forma progresiva. Después de una semana de levantar pesas, te darás cuenta de que se ha vuelto más fácil realizar los mismos ejercicios con el mismo peso. Continúa con estos ejercicios y pesos hasta el final de la semana, y asegúrate de realizarlos con la forma adecuada. Después de transcurrido este tiempo, agrega un poco de peso a lo que ya levantas. No debe ser mucho, solo lo suficiente para que el ejercicio sea igual de difícil como la primera semana.

   • Levanta un peso que de todos modos sea cómodo de utilizar, pero lo suficientemente pesado para que “solo” puedas llevar a cabo entre 15 y 20 repeticiones.
   • Usa las mismas pesas por dos semanas en total y haz los mismos ejercicios.
   • Agrega un poco más de peso y trabaja con él las siguientes dos semanas con los mismos ejercicios.
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   Haz series en pirámide. Haz que el peso sea lo suficiente para que puedas llevar a cabo entre 15 y 20 repeticiones como máximo. Después, realiza series en pirámide con las pesas, es decir haz una serie de 5 repeticiones, luego una de 10 y una de 15 antes de hacer lo mismo pero al revés. Descansa entre 30 segundos y un minuto entre cada serie.

   • Después del minuto de reposo entre las series, haz otra serie en pirámide que entrene el mismo grupo muscular con el mismo número de repeticiones y tiempo de descanso. Después de estas tres series, pasa a otro grupo muscular
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   Después de que hayas terminado por completo, toma una ducha o un baño caliente. Tiene que estar realmente caliente, pero de todo modos dentro de tu zona de confort. Esto te ayudará a relajarte y hará que las arterias que están adentro y alrededor de tus músculos se expandan, lo que permite que el oxígeno pase con mayor facilidad y deja que los ácidos que se generan dentro de tus músculos salgan más fácilmente.