altero-filia

QUE COMER ANTES DE UN ENTRENAMIENTO DE PESAS O ALTERO-FILIA Se trata de unas preguntas excelentes. La  nutrición anterior y posterior al entrenamiento  de levantar pesas juega un papel básico en el  crecimiento muscular , la recuperación y el rendimiento.De hecho, a medida que se desarrolla la ciencia del entrenamiento con pesas, hay una cosa que cada vez se hace más clara: esto es, la importancia capital de la  nutrición  correcta para conseguir  desarrollo muscular . Las opiniones respecto al contenido correcto y el tiempo en que deben administrarse las comidas anteriores al levantar pesas son muy diversas. Cada experto parece tener una distinta, y eso se debe probablemente a que casi todas las investigaciones efectuadas sobre consumo de alimentos y fluidos antes del ejercicio se han efectuado con  atletas de resistencia . Qué debemos consumir antes de levantar pesas Por eso solo podemos especular con los mejores tipos de alimento...

1 Resalta los grupos de músculos que te gustaría trabajar.  Trata de elaborar una  rutina  que puedas seguir y que te emocione. Por ejemplo, podrías estructurar tu semana de esta manera: Lunes:  concéntrate en los  bíceps . Martes:  concéntrate en las  piernas  y la espalda. Miércoles:  concéntrate en los  tríceps . Jueves:  concéntrate en los  abdominales . Viernes:  concéntrate en todo el torso. Sábado:   descansa . Domingo:  descansa. 2 Agrega peso de forma progresiva.  Después de una semana de levantar pesas, te darás cuenta de que se ha vuelto más fácil realizar los mismos ejercicios con el mismo peso. Continúa con estos ejercicios y pesos hasta el final de la semana, y asegúrate de realizarlos con la forma adecuada. Después de transcurrido este tiempo, agrega un poco de peso a lo que ya levantas. No debe ser mucho, solo lo suficiente para que el ejercicio sea ig...

1 Realiza algunas sentadillas.  La mayoría de los gimnasios tiene soportes para sentadillas con el propósito de que trabajes los cuádriceps que son los músculos grandes de tus piernas. Este es otro ejercicio para el que es importante tener un ayudante cerca, especialmente cuando recién lo intentas. Usa el mismo tipo de peso libre del levantamiento de barra en banca y ponlo sobre tus hombres en una posición parada. Mientras el peso esté todavía en el soporte, pon tus pies en la misma posición como si fueras a hacer un levantamiento de barra en banca y métete debajo. Pon la barra a través de tus hombros y detrás de tu cabeza. Saca la pesa del soporte y da un paso firme hacia atrás. Coloca tus pies a la altura de tus hombros y mantén la cabeza hacia adelante. Es importante que mantengas la espalda bien recta durante este ejercicio o podrías forzarla demasiado. Para realizar la sentadilla, flexiona las rodillas y las caderas, y haz que tus músculos queden en paralel...

1 Trabaja tus levantamientos de barra en banca.  Este ejercicio es probablemente el más popular y consiste en levantar pesas directamente desde tu pecho hacia arriba mientras permaneces echado sobre tu espalda, normalmente sobre una banca de levantamiento de pesas. Es buena idea tener a una ayudante que te ayude a sacar y regresar la pesa a su soporte, sobre todo si eres nuevo en el levantamiento y no sabes muy bien cuánto peso puedes levantar aún. [1] Agarra la barra con firmeza a la altura de los hombros. Tendrás que sostenerla con fuerza para crear tensión y flexionar hacia adentro tus bíceps, y los músculos de los hombros y el torso. Respira profundamente, lleva tu pecho hacia arriba y tira de tus omóplatos hacia atrás, en dirección al banco. Asienta tus pies y llévalos hacia abajo mientras sacas las pesas del soporte. Mueve la barra directamente sobre tu pecho y mantén los músculos tensos. Sin dejarla caer, baja la barra en una línea que sea lo más recta po...

            PASOS PARA EL LEVANTAMIENTO DE ALTERO-FILIA O PESAS  1 Elige un peso adecuado.  Cuando recién comienzas a levantar pesas, es difícil saber cuánto peso puedes manejar. No querrás comenzar con demasiado y extenuarte después de tan solo algunas repeticiones, pues hacer varias es la manera adecuada de crear músculos. Del mismo modo, no es recomendable levantar un peso muy ligero para ti. Escoger el peso adecuado para levantar te tomará un poco de práctica. Aprende cuál es el número adecuado de repeticiones para la rutina en la que estés entrenando. Si vas a hacer levantamientos de barra en una banca, para crear músculos es mejor llevar a cabo más de 3 o 4 repeticiones, así que tendrás que encontrar un peso que puedas levantar 10, 15 o 20 veces antes de experimentar un fallo muscular. El fallo muscular es el punto en que físicamente ya no puedes realizar otra repetición sin ayuda. Mientras más hagas levantamientos, más te f...

                      Levantamiento de pesas en Colombia Según los historiadores, Colombia participó en 1956 en los Juegos Olímpicos de Australia en Melbourne, ocupando en ese momento posiciones poco representativas para el país. Ney López participa durante todo el siguiente ciclo olímpico con miras a Roma 1960. Consigue situarse primero en cada uno de los campeonatos efectuados y ocupa el noveno lugar en dichas olimpiadas. En las olimpiadas de Seúl en 1988, Tolentino Murillo ocupa el sexto lugar, Jhon William Salazar el séptimo lugar y Eyne Acevedo se sitúa sexto en los Juegos Olímpicos de 1992 en Barcelona. En Atlanta 1996, Juan Fernández ocupa el noveno lugar después de lograr un segundo lugar en el campeonato mundial juvenil y un cuarto lugar en el de mayores, ambos eventos en el año 1995. En Atenas 2004 Óscar Albeiro Figueroa logra el quinto lugar y el bronce se escapa por escasos kilos. En las olimpiadas de Beijing de 2...

A lo largo de la historia esta disciplina ha sido practicada fundamentalmente en la rama masculina, claro que en los últimos años las mujeres han jugado un papel importante en el desarrollo de esta práctica deportiva, tanto que desde las olimpiadas de Sydney 2000, esta rama fue incluida en el programa de las olimpiadas por el Comité Olímpico Internacional. Aunque este deporte siempre se ha relacionado con la fuerza, hoy en día se reconoce que además de este componente, es necesario sumarle cualidades como la coordinación y la flexibilidad unidas a un adecuado desarrollo de la técnica. Algunos historiadores sitúan el origen de esta práctica deportiva en China, hacia el año 3600 a.C. Posteriormente durante el mandato de la w Chow, uno de los requisitos para formar parte del ejército era levantar una serie de pesos. En la historia de las olimpiadas antiguas, se cita un luchador griego llamado Milon de Crotona, que fue partícipe de las olimpiadas del año 532 y 516 a.C, pionero en los ej...

La  halterofilia  o levantamiento olímpico de pesas, es una  disciplina  deportiva , que consiste en el levantamiento de todo el peso posible en una barra en cuyas puntas se afianzan varios discos, los cuales definen el peso final a levantar. A dicho compuesto se le denomina  Haltera. Se le considera como el más genuino de los  deportes de fuerza , pero además exige gran destreza y una actitud mental excepcional. El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera amplia-mente  la suma de los recursos parciales del individuo.